Kalkulator Kalori Diet - Asupan Harian & Waktu Capai Target

Kalkulator/Kalkulator Kesehatan/ Kalkulator Kalori Penurunan Berat Badan

Apa itu Kalkulator Kalori Penurunan Berat Badan?

Menurunkan 1 kg lemak tubuh membutuhkan defisit energi sekitar 7.700 kcal. Kalkulator ini memperkirakan kalori pemeliharaan harian Anda dari BMR dan tingkat aktivitas, lalu menghitung berapa banyak yang sebaiknya Anda makan setiap hari agar mencapai berat target dalam jangka waktu yang Anda tetapkan.

Masukkan Data Anda

Jenis kelamin

Usia

tahun

Tinggi badan

Berat badan saat ini

Berat badan target

Tingkat aktivitas

Rencana penurunan

Jangka waktu target

minggu

Rumus Perhitungan

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) - 5 x usia + 5 (pria) atau -161 (wanita). TDEE = BMR x faktor aktivitas. Defisit harian = total penurunan (kg) x 7.700 / jangka waktu (hari). Asupan harian = TDEE - defisit harian.

Cara Menggunakan

Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas Anda.
Masukkan berat badan target, lalu pilih cara yang paling nyaman: jangka waktu target atau penurunan per minggu.
Tekan tombol Hitung untuk melihat asupan kalori harian dan perkiraan tanggal tercapainya target.

Contoh

Seorang wanita berusia 45 tahun, tinggi 175 cm dan berat 109 kg dengan aktivitas ringan memiliki BMR sekitar 1.798 kcal dan TDEE sekitar 2.472 kcal. Untuk menurunkan 10 kg dalam 20 minggu ia membutuhkan defisit harian 550 kcal, sehingga sebaiknya makan sekitar 1.922 kcal per hari.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa banyak kalori yang aman dikurangi per hari?

Defisit harian 500-1.000 kcal, atau penurunan 0,5-1 kg per minggu, umumnya dianggap aman. Makan di bawah 1.200 kcal untuk wanita atau 1.500 kcal untuk pria tidak dianjurkan.

Dari mana angka 7.700 kcal berasal?

Angka itu adalah perkiraan umum bahwa 1 kg lemak tubuh menyimpan energi sekitar 7.700 kcal. Dalam praktiknya, perubahan cairan dan massa otot membuat berat badan sering turun lebih cepat di awal lalu melambat kemudian.

Seberapa akurat hasil perhitungannya?

Hasilnya adalah perkiraan dari rumus statistik dan bisa berbeda tergantung komposisi tubuh, hormon, kualitas tidur, dan faktor lain. Jalankan rencananya selama 2-4 minggu, lalu sesuaikan asupan berdasarkan perubahan berat badan yang sebenarnya. Konsultasikan dengan tenaga profesional jika Anda memiliki riwayat penyakit.