Kalkulator kalorii przy odchudzaniu - dzienne zapotrzebowanie i czas do celu

Kalkulator/Kalkulator zdrowia/ Kalkulator kalorii przy odchudzaniu

Czym jest kalkulator kalorii przy odchudzaniu?

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej wymaga deficytu energetycznego około 7 700 kcal. Kalkulator wyznacza dzienne zapotrzebowanie na podstawie podstawowej przemiany materii i poziomu aktywności, a następnie oblicza, ile należy jeść każdego dnia, aby osiągnąć wagę docelową w wybranym czasie.

Podaj swoje dane

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Obecna waga

Waga docelowa

Poziom aktywności

Plan redukcji

Czas do celu

tygodni

Wzór

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 (mężczyźni) lub −161 (kobiety). TDEE = BMR × współczynnik aktywności. Dzienny deficyt = łączny ubytek (kg) × 7 700 ÷ czas (dni). Dzienne spożycie = TDEE − dzienny deficyt.

Jak korzystać

Podaj płeć, wiek, wzrost, obecną wagę i poziom aktywności.
Wpisz wagę docelową i wybierz czas do celu albo tygodniowy ubytek.
Naciśnij przycisk obliczania, aby zobaczyć dzienne spożycie kalorii i przewidywaną datę osiągnięcia celu.

Przykład

45-letnia kobieta o wzroście 175 cm i wadze 109 kg przy niskiej aktywności ma BMR około 1 798 kcal i TDEE około 2 472 kcal. Aby zrzucić 10 kg w 20 tygodni, potrzebuje dziennego deficytu 550 kcal, czyli powinna jeść około 1 922 kcal dziennie.

Najczęściej zadawane pytania

O ile bezpiecznie mogę obniżyć kalorie dziennie?

Za bezpieczny uznaje się dzienny deficyt 500-1 000 kcal, czyli 0,5-1 kg tygodniowo. Nie zaleca się jedzenia poniżej 1 200 kcal u kobiet i 1 500 kcal u mężczyzn.

Skąd pochodzi wartość 7 700 kcal?

To powszechnie stosowany szacunek, według którego 1 kg tkanki tłuszczowej zawiera około 7 700 kcal energii. W praktyce zmiany poziomu wody i masy mięśniowej sprawiają, że na początku waga spada szybciej, a później wolniej.

Czy wyniki są dokładne?

To szacunki oparte na wzorach statystycznych, które zależą od składu ciała, hormonów, snu i innych czynników. Trzymaj się planu przez 2-4 tygodnie, a potem dostosuj spożycie do rzeczywistej zmiany wagi. Jeśli chorujesz przewlekle, skonsultuj się ze specjalistą.