Kaloriräknare för viktnedgång - dagligt intag och tid till målvikt

Kalkylator/Hälsokalkylator/ Kaloriräknare för viktnedgång

Vad är kaloriräknaren för viktnedgång?

För att förlora 1 kg kroppsfett krävs ett energiunderskott på ungefär 7,700 kcal. Kalkylatorn beräknar ditt dagliga underhållsbehov utifrån basalomsättning och aktivitetsnivå, och räknar sedan ut hur mycket du bör äta varje dag för att nå din målvikt inom önskad tid.

Fyll i dina uppgifter

Kön

Ålder

år

Längd

Nuvarande vikt

Målvikt

Aktivitetsnivå

Upplägg

Tidsperiod

veckor

Formel

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 x vikt (kg) + 6.25 x längd (cm) - 5 x ålder + 5 (man) eller -161 (kvinna). TDEE = BMR x aktivitetsfaktor. Dagligt underskott = total viktnedgång (kg) x 7,700 / antal dagar. Dagligt intag = TDEE - dagligt underskott.

Så använder du den

Ange kön, ålder, längd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå.
Ange din målvikt och välj antingen en tidsperiod eller ett mål för viktnedgång per vecka.
Tryck på Beräkna för att se ditt dagliga kaloriintag och beräknat måldatum.

Exempel

En 45-årig kvinna, 175 cm och 109 kg med lätt aktivitet har en BMR på cirka 1,798 kcal och en TDEE på cirka 2,472 kcal. För att gå ner 10 kg på 20 veckor behöver hon ett dagligt underskott på 550 kcal och bör alltså äta cirka 1,922 kcal per dag.

Vanliga frågor

Hur mycket kan jag dra ner per dag utan att ta risker?

Ett dagligt underskott på 500-1,000 kcal, eller 0.5-1 kg per vecka, brukar räknas som säkert. Att äta under 1,200 kcal för kvinnor eller 1,500 kcal för män rekommenderas inte.

Varifrån kommer siffran 7,700 kcal?

Det är den vanliga uppskattningen att 1 kg kroppsfett innehåller cirka 7,700 kcal energi. I praktiken gör förändringar i vätska och muskler att vikten ofta sjunker snabbare i början och långsammare senare.

Hur exakta är resultaten?

De är uppskattningar från statistiska formler och varierar med kroppssammansättning, hormoner, sömn med mera. Följ planen i 2-4 veckor och justera sedan intaget efter din faktiska viktförändring. Rådgör med vården om du har en sjukdom.