Kilo Verme Kalori Hesaplayıcı - Günlük Kalori ve Hedef Süresi

Hesap Makinesi/Sağlık Hesaplayıcı/ Kilo Verme Kalori Hesaplayıcı

Kilo Verme Kalori Hesaplayıcı nedir?

1 kg vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 7,700 kcal enerji açığı gerekir. Bu hesaplayıcı, bazal metabolizma hızınız ve aktivite düzeyinizden günlük koruma kalorinizi bulur, ardından hedef kilonuza hedeflediğiniz sürede ulaşmak için günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplar.

Bilgilerinizi Girin

Cinsiyet

Yaş

yaş

Boy

Mevcut kilo

Hedef kilo

Aktivite düzeyi

Kilo verme planı

Hedef süre

hafta

Hesaplama Formülü

BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5 (erkek) veya −161 (kadın). TDEE = BMR × aktivite katsayısı. Günlük açık = toplam kayıp (kg) × 7,700 ÷ süre (gün). Günlük alınacak kalori = TDEE − günlük açık.

Nasıl Kullanılır

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, mevcut kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girin.
Hedef kilonuzu girin ve hedef süre ya da haftalık kilo kaybı yöntemlerinden size uygun olanı seçin.
Hesapla düğmesine bastığınızda günlük kaloriniz ve hedefe ulaşma tarihiniz görüntülenir.

Örnek

45 yaşında, 175 cm, 109 kg ve hafif aktif bir kadının BMR değeri yaklaşık 1,798 kcal, TDEE değeri yaklaşık 2,472 kcal olur. 20 haftada 10 kg vermek için günde 550 kcal açık gerektiğinden günde yaklaşık 1,922 kcal alması yeterlidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Günde ne kadar kısıtlamak güvenlidir?

Genel olarak günde 500-1,000 kcal açık ve haftada 0.5-1 kg kayıp güvenli aralık kabul edilir. Kadınlarda 1,200 kcal, erkeklerde 1,500 kcal altında beslenmek önerilmez.

7,700 kcal değeri nereden geliyor?

1 kg vücut yağının yaklaşık 7,700 kcal enerji içerdiği yönündeki yaygın tahmine dayanır. Uygulamada su ve kas değişimleri nedeniyle kilo başlangıçta daha hızlı düşer, ilerleyen dönemde yavaşlar.

Sonuçlar ne kadar doğru?

İstatistiksel formüllere dayalı tahminlerdir; vücut kompozisyonu, hormonlar, uyku gibi etkenlere göre değişir. 2-4 hafta uyguladıktan sonra gerçek kilo değişiminize bakarak alımınızı ayarlayın. Kronik bir rahatsızlığınız varsa uzmana danışın.