| Jumlah Langkah | Jarak | Kalori | Waktu |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30menit |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50menit |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100menit |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150menit |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200menit |
Jarak (m) = Jumlah Langkah × Panjang Langkah (cm) ÷ 100. Panjang langkah bervariasi tergantung tinggi badan dan gaya berjalan individu.
Panjang langkah adalah jarak dari tumit satu kaki ke tumit kaki berikutnya. Panjang langkah rata-rata orang dewasa adalah 60-75cm. Perkiraan: Tinggi Badan × 0.4.
WHO merekomendasikan 10.000 langkah per hari. Ini setara dengan sekitar 7-8km dan membakar 300-400 kkal untuk orang dewasa.
Kalori yang terbakar saat berjalan bervariasi tergantung berat badan, kecepatan, dan medan. Umumnya sekitar 0.03-0.04 kkal per langkah.