| পদক্ষেপ | দূরত্ব | ক্যালোরি | সময়কাল |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30মিনিট |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50মিনিট |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100মিনিট |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150মিনিট |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200মিনিট |
দূরত্ব(মি) = পদক্ষেপ × পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য(সেমি) ÷ ১০০। পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ব্যক্তির উচ্চতা এবং চলার ধরন অনুযায়ী ভিন্ন।
পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য হল একপায়ের গোড়ালি থেকে পরবর্তী পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত দূরত্ব। গড় প্রাপ্তবয়স্কের পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ৬০-৭৫ সেমি। উচ্চতা × ০.৪ দ্বারা মোটামুটি গণনা করা যায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার পরামর্শ দেয়। এটি প্রায় ৭-৮ কিমি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ভিত্তিতে প্রায় ৩০০-৪০০ কিক্যাল পোড়ায়।
হাঁটার মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরি ওজন, গতি, ভূভাগ অনুযায়ী ভিন্ন। সাধারণত প্রতি পদক্ষেপে প্রায় ০.০৩-০.০৪ কিক্যাল পোড়ে।