আপনার শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ স্তর অনুযায়ী দৈনিক প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণ গণনা করুন।
-
g / দিন
-
g / বেলা
-
g / kg
ব্যক্তিগত অবস্থা অনুযায়ী এই পরিসরের মধ্যে সমন্বয় করুন
প্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, যা পেশি, ত্বক, এনজাইম ও হরমোনসহ আমাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ গঠন করে। পেশি রক্ষা ও বৃদ্ধি, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ অপরিহার্য।
প্রস্তাবিত প্রোটিনের পরিমাণ কর্মতৎপরতার মাত্রা ও লক্ষ্য অনুযায়ী ভিন্ন হয়:
প্রাণিজ প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত) সম্পূর্ণ প্রোটিন, যাতে সব অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (ডাল, বাদাম, শস্য) সঠিকভাবে মিলিয়ে খেলে সেখান থেকেও পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়।