| قدم‌ها | فاصله | کالری | زمان |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30دقیقه |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50دقیقه |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100دقیقه |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150دقیقه |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200دقیقه |
فاصله (متر) = قدم‌ها × گام (سانتی‌متر) ÷ 100. گام بسته به قد و سبک پیاده‌روی فرد متفاوت است.
گام فاصله از یک پاشنه تا پاشنه بعدی است. متوسط گام بزرگسال 60-75 سانتی‌متر است. تقریباً: قد × 0.4.
سازمان بهداشت جهانی 10000 قدم روزانه را توصیه می‌کند. این معادل حدود 7-8 کیلومتر است و برای بزرگسالان 300-400 کیلوکالری می‌سوزاند.
کالری سوزانده‌شده در پیاده‌روی بسته به وزن، سرعت و زمین متفاوت است. معمولاً حدود 0.03-0.04 کیلوکالری در هر قدم.