| Número de Passos | Distância | Calorias | Tempo Necessário |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30minutos |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50minutos |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100minutos |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150minutos |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200minutos |
Distância(m) = Número de Passos × Comprimento do Passo(cm) ÷ 100. O comprimento do passo varia de acordo com a altura e maneira de andar.
O comprimento do passo é a distância do calcanhar de um pé ao calcanhar do outro. O passo médio de adultos é de 60~75cm. Pode ser calculado aproximadamente como Altura × 0,4.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda caminhar 10.000 passos por dia. Isso equivale a cerca de 7~8km e queima cerca de 300~400kcal para adultos.
As calorias queimadas ao caminhar variam de acordo com peso, velocidade e terreno. Geralmente, cerca de 0,03~0,04kcal são queimadas por passo.