Determine sua ingestão diária ótima de proteínas baseada em seu peso e nível de atividade.
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g / dia
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g / refeição
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g / kg
Ajuste dentro desta faixa de acordo com condição pessoal
A proteína é um nutriente essencial que compõe quase todas as partes do nosso corpo, como músculos, pele, enzimas e hormônios. A ingestão adequada de proteína é essencial para manutenção e crescimento muscular, controle de peso e fortalecimento da função imunológica.
A ingestão recomendada de proteína varia de acordo com o nível de atividade e objetivos:
A proteína animal (carne, peixe, ovos, laticínios) é uma proteína completa contendo todos os aminoácidos essenciais. A proteína vegetal (legumes, nozes, grãos) também pode fornecer aminoácidos suficientes quando combinada de várias formas.