| Βήματα | Απόσταση | Θερμίδες | Χρόνος |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30λεπτά |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50λεπτά |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100λεπτά |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150λεπτά |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200λεπτά |
Απόσταση (m) = Βήματα × Βήμα (cm) ÷ 100. Το βήμα ποικίλλει ανά άτομο ανάλογα με το ύψος και τον τρόπο περπατήματος.
Το βήμα είναι η απόσταση από τη μια φτέρνα στην επόμενη. Το μέσο βήμα ενήλικα είναι 60-75cm. Κατά προσέγγιση: Ύψος × 0.4.
Ο ΠΟΥ συνιστά 10.000 βήματα ημερησίως. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 7-8km και καίει 300-400 kcal για ενήλικες.
Οι θερμίδες που καίγονται περπατώντας ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα και το έδαφος. Γενικά περίπου 0.03-0.04 kcal ανά βήμα.