Ο υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης υπολογίζει την ημερήσια απαιτούμενη πρωτεΐνη με βάση το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους άσκησης. Βρείτε τη βέλτιστη πρόσληψη για τους στόχους σας.
-
g / ημέρα
-
g / γεύμα
-
g / kg
Προσαρμόστε εντός αυτού του εύρους ανάλογα με την κατάστασή σας
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που αποτελεί σχεδόν κάθε μέρος του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του δέρματος, των ενζύμων και των ορμονών. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και ανάπτυξη μυών, τη διαχείριση βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους:
Οι ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά) είναι πλήρεις πρωτεΐνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί, δημητριακά) μπορούν επίσης να παρέχουν επαρκή αμινοξέα όταν συνδυάζονται ποικιλόμορφα.