| Langkah | Jarak | Kalori | Masa |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30minit |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50minit |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100minit |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150minit |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200minit |
Jarak (m) = Langkah × Panjang Langkah (cm) ÷ 100. Panjang langkah berbeza mengikut ketinggian dan gaya berjalan individu.
Panjang langkah ialah jarak dari satu tumit ke tumit seterusnya. Purata panjang langkah dewasa ialah 60-75cm. Anggaran: Ketinggian × 0.4.
WHO mengesyorkan 10,000 langkah sehari. Ini bersamaan kira-kira 7-8km dan membakar 300-400 kkal untuk dewasa.
Kalori terbakar semasa berjalan berbeza mengikut berat, kelajuan, dan rupa bumi. Secara amnya kira-kira 0.03-0.04 kkal setiap langkah.