| कदम | दूरी | कैलोरी | लगने वाला समय |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30मिनट |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50मिनट |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100मिनट |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150मिनट |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200मिनट |
दूरी (मीटर) = कदम × कदम की लंबाई (सेमी) ÷ 100। कदम की लंबाई व्यक्ति की ऊंचाई और चलने के तरीके के अनुसार भिन्न होती है।
कदम की लंबाई एक पैर की एड़ी से अगले पैर की एड़ी तक की दूरी है। औसत वयस्क कदम की लंबाई 60-75 सेमी है। ऊंचाई × 0.4 से लगभग गणना की जा सकती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की सिफारिश करता है। यह लगभग 7-8 किमी के बराबर है और वयस्कों के लिए लगभग 300-400 किलो कैलोरी जलाता है।
चलने से जली हुई कैलोरी वजन, गति और भूभाग के अनुसार भिन्न होती है। आमतौर पर प्रति कदम लगभग 0.03-0.04 किलो कैलोरी जलती है।