Розрахуйте рекомендовану денну норму білка на основі ваших особистих даних.
-
g / день
-
g / прийом їжі
-
g / kg
Коригуйте в межах цього діапазону залежно від свого стану
Білок — незамінний нутрієнт, з якого складається майже кожна частина нашого тіла: м'язи, шкіра, ферменти та гормони. Достатнє споживання білка необхідне для збереження й росту м'язів, контролю ваги та зміцнення імунітету.
Загальна рекомендація: 0.8-1г на кг ваги для звичайних людей, 1.2-2г для спортсменів.
Тваринні білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) є повноцінними та містять усі незамінні амінокислоти. Рослинні білки (бобові, горіхи, злаки) також забезпечують достатньо амінокислот, якщо їх різноманітно поєднувати.