| Số Bước | Khoảng Cách | Calo | Thời Gian |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30phút |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50phút |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100phút |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150phút |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200phút |
Khoảng cách(m) = Số bước × Bước chân(cm) ÷ 100. Bước chân khác nhau tùy theo chiều cao và dáng đi của mỗi người.
Bước chân là khoảng cách từ gót chân này đến gót chân tiếp theo. Bước chân người lớn trung bình là 60~75cm. Có thể tính toán gần đúng bằng Chiều cao × 0.4.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị đi 10,000 bước mỗi ngày. Tương đương khoảng 7~8km và tiêu thụ khoảng 300~400kcal đối với người lớn.
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ khác nhau tùy theo cân nặng, tốc độ và địa hình. Thông thường tiêu thụ khoảng 0.03~0.04kcal mỗi bước.