| Número de Pasos | Distancia | Calorías | Tiempo Requerido |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30min |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50min |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100min |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150min |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200min |
Distancia (m) = Número de pasos × Zancada (cm) ÷ 100. La zancada varía según la altura y forma de caminar de cada individuo.
La zancada es la distancia desde el talón de un pie hasta el talón del siguiente. La zancada promedio de un adulto es de 60-75 cm. Puede calcularse aproximadamente: Altura × 0.4.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar 10,000 pasos al día. Esto equivale a aproximadamente 7-8 km y quema 300-400 kcal para adultos.
Las calorías quemadas al caminar varían según el peso, velocidad y terreno. Generalmente se queman alrededor de 0.03-0.04 kcal por paso.