Kalkylator/Hälsokalkylator/ Proteinkalkylator

Protein är en väsentlig näring som utgör nästan varje del av vår kropp inklusive muskler, hud, enzymer och hormoner. Tillräckligt proteinintag är väsentligt för muskelunderhåll och tillväxt, viktkontroll och immunfunktion.

Rekommenderat proteinintag varierar beroende på aktivitetsnivå och mål:

• Vuxna generellt: 0,8-1,0g per kg kroppsvikt
• Aktiva individer: 1,2-1,6g per kg kroppsvikt
• Muskeltillväxtmål: 1,6-2,2g per kg kroppsvikt

Animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) är kompletta proteiner som innehåller alla essentiella aminosyror. Växtproteiner (baljväxter, nötter, spannmål) kan också ge tillräckliga aminosyror när de kombineras korrekt.