| Stappen | Afstand | Calorieën | Tijd |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30min |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50min |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100min |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150min |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200min |
Afstand (m) = Stappen × Staplengte (cm) ÷ 100. Staplengte varieert per individuele lengte en loopstijl.
Staplengte is de afstand van de ene hiel naar de volgende. Gemiddelde volwassen staplengte is 60-75cm. Ongeveer: Lengte × 0.4.
WHO beveelt dagelijks 10.000 stappen aan. Dit komt overeen met ongeveer 7-8km en verbrandt 300-400 kcal voor volwassenen.
Verbrande calorieën tijdens het lopen variëren per gewicht, snelheid en terrein. Over het algemeen ongeveer 0.03-0.04 kcal per stap.