| Pași | Distanță | Calorii | Timp |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30min |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50min |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100min |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150min |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200min |
Distanță (m) = Pași × Pas (cm) ÷ 100. Pasul variază în funcție de înălțimea individuală și stilul de mers.
Pasul este distanța de la un călcâi la următorul. Pasul mediu pentru adulți este de 60-75cm. Aproximativ: Înălțime × 0.4.
OMS recomandă 10.000 de pași zilnic. Aceasta este echivalentul a aproximativ 7-8km și arde 300-400 kcal pentru adulți.
Caloriile arse prin mers variază în funcție de greutate, viteză și teren. În general, aproximativ 0.03-0.04 kcal per pas.