| الخطوات | المسافة | السعرات الحرارية | الوقت |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30دقيقة |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50دقيقة |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100دقيقة |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150دقيقة |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200دقيقة |
المسافة (م) = الخطوات × الخطوة (سم) ÷ 100. يختلف طول الخطوة حسب الطول الفردي وأسلوب المشي.
الخطوة هي المسافة من كعب واحد إلى الكعب التالي. متوسط خطوة البالغين هو 60-75 سم. تقريبي: الطول × 0.4.
توصي منظمة الصحة العالمية بـ 10000 خطوة يوميًا. هذا يعادل حوالي 7-8 كم ويحرق 300-400 سعرة حرارية للبالغين.
تختلف السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي حسب الوزن والسرعة والتضاريس. عمومًا حوالي 0.03-0.04 سعرة حرارية لكل خطوة.