حدد استهلاك البروتين اليومي الأمثل بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.
-
g / يوم
-
g / وجبة
-
g / kg
اضبط ضمن هذا النطاق حسب حالتك الشخصية
البروتين عنصر غذائي أساسي يبني تقريباً كل جزء من الجسم مثل العضلات والجلد والإنزيمات والهرمونات. تناول البروتين الكافي ضروري للحفاظ على العضلات ونموها وإدارة الوزن وتعزيز المناعة.
كمية البروتين الموصى بها تختلف حسب مستوى النشاط والهدف:
البروتين الحيواني (اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان) يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. البروتين النباتي (البقوليات، المكسرات، الحبوب) يمكن أن يوفر ما يكفي عند التنويع.