| จำนวนก้าว | ระยะทาง | แคลอรี่ | เวลา |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30นาที |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50นาที |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100นาที |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150นาที |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200นาที |
ระยะทาง (ม.) = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว (ซม.) ÷ 100 ความยาวก้าวแตกต่างกันตามส่วนสูงและลักษณะการเดินของแต่ละคน
ความยาวก้าวคือระยะทางจากส้นเท้าหนึ่งไปยังอีกส้นเท้าหนึ่ง ความยาวก้าวเฉลี่ยของผู้ใหญ่อยู่ที่ 60-75 ซม. โดยประมาณ: ส่วนสูง × 0.4
WHO แนะนำให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เท่ากับประมาณ 7-8 กม. และเผาผลาญ 300-400 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่
แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเดินแตกต่างกันตามน้ำหนัก ความเร็ว และภูมิประเทศ โดยทั่วไปประมาณ 0.03-0.04 แคลอรี่ต่อก้าว