| Kroki | Odległość | Kalorie | Czas |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30minut |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50minut |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100minut |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150minut |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200minut |
Odległość(m) = kroki × długość kroku(cm) ÷ 100. Długość kroku różni się w zależności od wzrostu i sposobu chodzenia.
Długość kroku to odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej stopy. Średnia długość kroku dorosłego to 60~75cm. Można obliczyć przybliżone jako wzrost × 0,4.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 10000 kroków dziennie. To około 7~8km i spala około 300~400kcal dla dorosłych.
Kalorie spalone podczas chodzenia różnią się w zależności od wagi ciała, prędkości i terenu. Ogólnie spala się około 0,03~0,04kcal na krok.