Kalkulator spożycia białka oblicza ilość białka potrzebną dziennie według wagi ciała, poziomu aktywności i celów treningowych. Sprawdź optymalne spożycie dla wzrostu mięśni, utraty wagi lub utrzymania zdrowia.
-
g / dzień
-
g / posiłek
-
g / kg
Dostosuj w tym zakresie według stanu osobistego
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który buduje niemal wszystkie części naszego ciała, w tym mięśnie, skórę, enzymy i hormony. Wystarczające spożycie białka jest niezbędne dla utrzymania i wzrostu mięśni, zarządzania wagą i wzmocnienia funkcji immunologicznych.
Zalecane spożycie białka różni się w zależności od poziomu aktywności i celów:
Białko zwierzęce (mięso, ryby, jajka, nabiał) to pełne białko zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko roślinne (rośliny strączkowe, orzechy, zboża) również może dostarczyć wystarczających aminokwasów przy różnorodnym połączeniu.