| צעדים | מרחק | קלוריות | זמן |
|---|---|---|---|
| 3,000 | ~2 km | ~100 kcal | ~30דקות |
| 5,000 | ~3.5 km | ~175 kcal | ~50דקות |
| 10,000 | ~7 km | ~350 kcal | ~100דקות |
| 15,000 | ~10 km | ~525 kcal | ~150דקות |
| 20,000 | ~14 km | ~700 kcal | ~200דקות |
מרחק (מ׳) = צעדים × צעד (ס״מ) ÷ 100. אורך צעד משתנה לפי גובה אישי וסגנון הליכה.
צעד הוא המרחק מעקב אחד לבא. צעד ממוצע למבוגר הוא 60-75 ס״מ. משוער: גובה × 0.4.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 10,000 צעדים ביום. זה שווה לכ-7-8 ק״מ ושורף 300-400 קק״ל למבוגרים.
קלוריות שנשרפות בהליכה משתנות לפי משקל, מהירות ושטח. בדרך כלל כ-0.03-0.04 קק״ל לצעד.